女團VIVA隊長Carina、創作歌手Madboii及生力軍歌手Hayson Kwok，今年多了一個身分，就是渣打香港馬拉松10公里賽事跑手，有著不同時間目標，但信念一致。他們加入“FOURPOINTZERO 4.0“ Nike Running Team後更脫胎換骨，以前有人跑到暈，今日跑步不嫌悶；以前有人跑到嘔，今日懂得控制留放；以前有人純粹跑步，今日懂得放空腦袋有助創作。明明跑步好辛苦，但他們依然choose the harder road，為甚麼？ Text & Interview by Nic Wong | Photo by Clicksimage@Lampson Carina@VIVA：「只要敢諗，就有機會做到。」 Carina自從參與《全民造星VI》後加入女團VIVA，踏入2026年可說是接二連三有突破。本月初先獲Calvin Klein 挑選成為香港代表拍攝亞洲區新年內衣廣告，廣告覆蓋全亞洲，接著又大熱當讚VIVA隊長。今個星期再來巨大挑戰，就是首次參與跑步比賽——渣打香港馬拉松10公里賽事，就像她那樣說：「只要你敢去諗一樣嘢，你就有機會做到！」 跑步係我嘅一個叉電位。 Carina@VIVA 上網搜尋「Carina + 跑步」，就會發現之前拍MV跑沙灘跑到暈，為何轉眼變成認真參加跑步比賽？ Carina：我本身沒有跑步習慣，2025年卻是我很想挑戰自己的一年，我就特別選了一項自己較不喜歡的運動，就是跑步。從小到大，如果我不喜歡的東西，例如數學，我是克服不到的，但長大過後，其實人生有好多東西沒法子選擇，所以我就想戰勝這一部分軟弱的自己。 正常參加“FOURPOINTZERO 4.0“ Nike Running Team訓練的經過是？ Carina：好開心大半年前Nike邀請我跑渣馬，那時候就下定決心。現在我在VIVA中與隊友一起生活及工作，當上隊長後，更感到全副精神非常集中於團隊身上，但我慢慢覺得，長期下去未必好健康，我應該要發展一些屬於自己的事情，正好跑步是一項可以鍛鍊意志力及訓練「堅持」的運動。看到這麼多跑手，每個星期甚至每日如此訓練，對我來說其實好難，但我在他們身上看到那份決心，是我以前沒有的，現在正正要在這裡學習及發展。 跑了幾個月後，感覺自己有何改變？ Carina：我覺得這半年找到一個幾好的平衡，可以同時間專注照顧隊友，亦有屬於自己的時間。我發現原來我一直好需要這個時間，只不過以前我將團體擺得太前而忽略了自己。當然，現在是團體的上升期，需要努力搏殺，我會先做好VIVA，跑步對我來說，就像一個充電位。 參加跑步之後，體能上有沒有明顯進步？ Carina：以前覺得跑步一定要聽歌，更可能是快歌，後來發現不聽歌反而更好，跑步時努力尋求自己呼吸節奏的過程，好專注地感受吸氣和呼氣，讓我以為沉悶的事情，原來有另一種感覺，好新鮮。跑步以外，唱歌明顯比以前更加夠氣，唱跳來說，其實唱歌比跳舞更辛苦，所以跑步練氣一定有幫助。 訓練期間最難忘的一次是？ 之前第一次試過跑15公里，在屯門黃金海岸的附近山路，我完全沒想過自己可以完成，加上那次有班人在終點等我，衝線一刻真的有點想喊。完成過後，我就有一種感覺是：「原來冇乜嘢係我做唔到嘅。」 跑步係為咗挑戰自己嘅弱項。 Carina@VIVA 今次首次參加渣馬有何目標？ Carina：之前我未試過跑渣馬，未試過可以跑公路，未試過在一個掛滿banner的城市環境下跑步，所以比賽當日氣氛應該會令我更加上電。我平時10公里跑，時間大概1小時3分鐘左右，公司就為我訂下目標係55分鐘內完成，希望可以達成。 除了自己之外，最想帶給粉絲甚麼訊息？ Carina：最重要有一份信念。只要你敢於想一件事，你就有機會做到。以前我想得太多：「會唔會好攰？做唔做到？」但其實想得這麼多，已經好消耗能量，所以想做的事就去做，直接一點，行動才是最重要。 Madboii：「將個腦reset一次，跑完之後作歌更有靈感。」 Madboii上年參加10公里挑戰組賽事，清早5點半開賽，完成比賽後，很多人仍然在家中床上睡覺。他享受這種感覺，今年再接再厲，希望將個人最快時間推前4分鐘，因此參與系統性訓練，更感到愈跑愈能幫助創作音樂。 堅持跑步，不只是訓練身體，更是練習意志及心態。 Madboii 跑步習慣是如何培養？ Madboii：中學時，我們校內有個Cross Country嘅比賽，中一至中六都要參賽，可能有這方面的習慣，都算有參加跑步比賽，但當時覺得沉悶不太好玩。直至2022年第一次參加渣打馬拉松，當時Nike邀請我嘗試一下，我有興趣親身落場，但當時訓練不夠，可能一星期才練一課，比賽前先臨急抱佛腳，結果完成10公里大約五十幾分鐘，之後再跑過半馬，又試過足弓有受傷，去年再跑10公里，第一次跑挑戰組，跑出49分幾。 目前每星期跑多少？ Madboii：最近一年才有系統地跑，一星期跑4次，但加入“FOURPOINTZERO 4.0“ Nike Running Team後，教練好有心，每星期逢星期二訓練，平日又會問大家工作忙不忙，再安排easy run，慢慢地跑步變成了生活日常。 跑步對你有何幫助？ Madboii：堅持跑步，我覺得不只是訓練身體，更是練習意志及心態。我們做音樂的，經常日夜顛倒，好易放棄，但跑步教會我堅持，捱過頭兩公里的辛苦，就能進入狀態。這種態度套入創作及工作之中，為我帶來正面影響。年紀愈大，反而覺得自己更年輕。 跑步有否為你帶來創作？ Madboii：老實說，跑步時沒有突然爆發靈感，但跑步過程好放鬆，將身體交給跑步，將腦袋reset一次，不用思考，休息過後，夜晚回家作歌或者睡覺更好用。 贏自己，而唔係同人比快慢。 Madboii 今年渣馬目標，希望由上屆的49分鐘，推前4分幾鐘至45分鐘內？ Madboii：這個目標是三個月前訂下來的，經過這一年來系統訓練，真的很想戰勝自己。從來跑步並非跟別人比快慢，而是與自己比較。暫時速度做到每公里4分半鐘，相信比賽日氣氛好、天氣好，可能能夠跑得更快。 參加“FOURPOINTZERO 4.0“ Nike Running Team對你有何影響？ Madboii：雖然跑步是個人運動，但加入這個團隊，好像變成了團體運動。大家會一起做不同的訓練，有時會帶頭，跟不上就落後，溝通好純粹，好像中學玩校隊那種拼搏感。經歷渣馬及其他賽事如城門河10公里跑、大潭5公里跑等，大家看著對方衝線，非常開心，差不多人人入隊半年後都有進步，真的有互相影響的作用。 Hayson郭澧羲：「跑步最大趣味係同自己鬥，比過往快一步就係進步。」 Hayson郭澧羲參加《全民造星V》後殺入樂壇，日前才奪得叱咤樂壇生力軍男歌手銅獎。歌手身分以外，他更是運動健將，曾是香港壁球、劍擊運動員及籃球教練。今年卻是他首次挑戰渣打香港馬拉松10公里賽事，努力挑戰突破自己，目標是40分鐘內完成賽事！ 跑步唔係一味堅持、一味向前，而係要識控制。 Hayson郭澧羲 你在大學運動科學系畢業，亦是劍擊、籃球、壁球運動員，跑步對你來說是怎樣的一件事? Hayson：跑步對我來說，其實是從小到大的一個鍛鍊。小時候做完功課，父母不讓我打機，就叫我落街到運動場跑圈，跑完8個圈才可回家。之後中學，我成為了籃球隊代表，直到大學都一直有跑步鍛鍊。直至參加《全民造星VI》之後，少了時間做其他運動訓練，變相更多時間跑步，就是從那段時間開始跟教練認真練跑。最近一兩年，每星期都跑到3至4次。 向來都有跑步，後來加入“FOURPOINTZERO 4.0“ Nike Running Team跟教練學習，最大分別是？ Hayson：分別在於認識了控制自己。以前沒有教練，我總是會捱到最後一口氣，迫自己爆盡，最後1公里爆到臨界點突破。但我跟教練學習之後，發現長跑其中一個技術是控制自己，要令體能負荷到整個比賽完結。以前花了很多力氣，幾乎每一次跑完後都會衝去嘔，後來才明白跑步不是一味堅持、一味向前，而是要識控制。 跑步跟其他運動相比，為你帶來甚麼不同的滿足感？ Hayson：真的不一樣。其他運動如籃球、劍擊、壁球，我對面都會有個對手。但跑步的最大趣味，是跟自己鬥。只要今次比過往自己快一步、快一分鐘，就是進步。每一次跑步，我要求自己透過訓練進步，或者今日狀態不好，沒有逼到盡，其實這是不對的，一切都是與自己溝通、激勵自己繼續走好每一段。 身為運動健將，今次是首次參與10公里賽事？ Hayson：沒錯，之前我參加過半馬，今次跑10公里真的沒有概念。訓練過後，慢慢知道自己的臨界點可以去到哪裡。今次希望做到個人最快成績，目標在40分鐘內用最快速度完成，衝線後不用嘔，又能滿意。 我好平凡，但唔想成為負擔，所以努力變得不平凡。 Hayson郭澧羲 訂下呢個目標，有否想帶出甚麼訊息？ Hayson：跑半馬時，我經常跟自己說：只要向前跨多一步，就能比人進步多一步。我本身有哮喘，過去不斷思考如何令自己愈來愈強。老實說，我自覺好平凡，又不想成為別人的負擔，所以不停努力令自己變得不平凡。我今次比賽，最想帶出「我都做到，你們都做到」的訊息。就算未找到優點，都可以在跑步找到。只要一路向前跑，就有機會見到終點。 不一樣的設計，不一樣的跑會 “FOURPOINTZERO 4.0” Nike Running Team 3位歌手提到的“FOURPOINTZERO 4.0” Nike Running Team，到底是甚麼？這個團體由本地藝術家、插畫師、設計師和歌手等人組成，並由身兼藝術家及Pacer的Kristopher Ho牽頭，早於2017年便開始。團體主要目標是鼓勵一眾創作人參與跑步，由於工作時間不穩定而忽略運動的重要性，所以FOURPOINTZERO 4.0積極鼓勵創作人走出舒適區探索跑步，提供系統化的跑步訓練，宣揚「NO FUN IF IT WAS EASY」的口號。 FOURPOINTZERO 4.0成立近十年，教練Edward表示現時一星期恆常訓練至少兩次（星期二夜晚及星期日早上），因應渣打馬拉松比賽，近月來更增加星期五晚的訓練，每次約有20位跑手參與。Kristopher則提到最初名為「1.0」，但礙於種種原因未能維持一班人持續參與，如今已發展成4.0的階段，意指第四次籌備終於成功，大概是前年（2024年）渣馬舉行前後的時間。 Kristopher又指出，他與另一藝術品Katol早已將FOURPOINTZERO 4.0視為design project，「我們一向想做一些自己心水的設計，可惜在商業社會很難做到，永遠要討好某人或某些客戶，但這裡我們由graphic、storytelling、art direction等等，都是由我們的想法出發。最重要是，我們整班人在這裡並非為了金錢，只想做一些大家享受的事，所以你看到我們有不同的設計，包括衣服、紋身貼紙等等，與其他跑會大有分別。」他特別提到，誰人真正喜愛跑步，通常在比賽過後休季階段就會知道，且看FOURPOINTZERO 4.0在之後繼續有何搞作。

屈旨盈（Crystal），人稱「Miss Vut」，因為她的正職工作確實是一名小學老師。自小Crystal是香港隊體操代表，從體操場上退役後成功轉型長跑，曾代表香港出戰多項國際馬拉松賽事，亦得過渣馬半馬拉松女子組亞軍，上屆首戰渣馬全馬，隨即跑出香港女跑手第三快成績。 近年Crystal將跑道轉到學校，卻一直沒有放棄跑步，即使時間只有這麼多，她依然樂於在返工前及放工後練跑，一邊放鬆自己，一邊完成教練安排的訓練。上月，她更跑出1萬米的最佳成績（PB），不消37分鐘就能完成，她希望能夠一路跑下去，活到老跑到老，透過跑步這個生命，感受自己實實在在跑步過，生存過，燃亮自己的生命。 Text：Nic Wong｜Photo：Lampson Yip｜Special Thanks：Nike J：作為運動員，你算是很聽話很規律的人，還是比較怕悶遵循訓練規劃？ C：我認為自己是一個很規律、很聽話的運動員，但我不怕悶的，更喜歡有個很清楚的訓練計劃，然後讓我好好完成，那樣我就很安心了。當教練給了我訓練計劃後，我就覺得有份使命感，很安心很放心地完成，因為我明白完成這個訓練後，到了比賽時候就不用擔心。 J：跑步場上常說「Rebellious runner」，意指一些不願意遵循常規，並且勇於挑戰現狀的跑者，你覺得自己是否「Rebellious Runner」？ C：我自己都算是一個Rebellious Runner，就算現在我要返工，都會盡量抽時間練習，保持我應該要完成的訓練，哪怕工作很繁忙，我真的會盡量抽時間，譬如知道那一日無法早收工，我就會早上四、五點起床跑步，不時有這些情況，又或者已經比較夜，但始終有訓練計劃未完成，晚上八、九點都會去運動場練習。對於練習這回事，我總是有份執著，未完成就會感到「囉囉攣」，好似對不起教練，因為對方用心安排了，我不想沒有完成。就算天氣多冷，就像早陣子那樣，我都會努力完成訓練；甚或很熱或下雨，我都一樣照樣練習，除非八號風球、十號風球很誇張的惡劣天氣，我就會轉到跑步機上完成，總之用盡方法，都要盡力完成教練安排的訓練！ J：日跑夜跑經常跑步，你是愛跑步還是討厭跑步的人？有甚麼讓你堅持跑步下去？ C：我經常跑步，所以我真的喜歡跑步，過去試過受傷沒法跑，真的很不開心，很想再落場跑步，很想用雙腿跑遍每一個地方來放鬆自己，所以我是喜歡跑步的。讓我堅持跑步的動力是，跑步是我每日收工後唯一可以令自己放鬆的機會，可以尋回自己，好像感覺到自己的存在。加上，每次練跑可能很辛苦，好像虐待自己，有時又會很變態地享受這個感覺，深感自己實實在在地生存在這個世界上，這些都是令我堅持下去的原因。 J：跑到筋疲力竭時，最能激勵你的push note是甚麼？ C：跑到很累的時候，最能夠激勵到我嘅說話，沒有特定的一句，但那時候腦海會不斷想起「你可以㗎，你可以㗎，你繼續呀！」因為你要相信自己能夠堅持到最後，到達終點又成功贏了自己一次，所以我總是提醒自己是可以做到的，繼續下去。 J：從全職跑步到正職老師，對跑步的最大心態改變是？ C：心態最大改變是，將跑步不要放得太重，提醒自己現在老師的工作都很繁忙，如果依然太緊張跑步，變得很有壓力地跑步，反而更加不理想，所以教練經常提醒我跑步要放鬆一點，跑得開心才能繼續跑。所以，現在跑步的心態是最緊要開心，開心才可以繼續跑，加上開心的話，容易跑到時間都會好一點，正如近期半馬及1萬米比賽，都突破了自己的PB（Personal Best），都是令我繼續兼顧兩方面的動力。 J：你相信跑步是有生命嗎？你如何形容你自己的跑步生命？ C：跑步絕對是有生命的！從我初次接觸跑步，我就覺得它好像一個BB，給我好好照顧著，因為我甚麼都不懂，從跑得很慢到一路跑下去，慢慢掌握到它的技巧及節奏之後就覺得它一直在成長，而我的跑步成績亦慢慢提升。跑步的生命，我覺得是很長的，可以看成一個阿婆，很長壽，可以跑得很耐、很長。未必很快，但它可以伴隨著我，延續我的生命。 J：跑步亦是一場終生學習，作為老師如何看這場學習？ C：作為老師的我，真的要活到老學到老，就算跑到現在，其實還有很多不同新的訓練方法，讓我不斷繼續嘗試，看看哪一個方法適合自己，就算不適合都好，起碼都試過知道這樣不適合，真的有很多不同新事物可以學習。譬如有些人用數量來訓練，有些人可能用質量來訓練，每一方面都不同，有些則是科學化訓練，跑完會量度血糖，看看lactic acid指數如何，所以其實來到每一個階段，都有它要學習的地方。 J：你最欣賞的跑手是？為甚麼？ C：我最欣賞的長跑運動員，就是香港長跑天后姚潔貞，因為她真的很強，她不只快，強勁到可以兼顧到家庭，到現在依然可以再pick up跑步，又再是全港跑得最快的女生。她的能力之大，我真的怎樣追都追不到，加上她又很勤力，很有鬥志，每次落場都有個必勝的氣勢，所以我應該要努力向她學習。不過著實有些難度，我本身不是這樣強勢，但我一直都很喜歡她，很欣賞她。 J：每人都只有24小時，工作生活都很繁忙，有何偷時間跑步的方法？ C：沒錯，一日只得24小時，時間真的不夠用。譬如我每天工作都佔了10至12小時，精神已很疲累，而我通常都是收工後才到運動場練習。如果真的做到很夜才收工，我之前預計得到的話，盡可能早上慢跑活動一下，否則現在教練會建議我，不如索性休息一下，不要太堅持去練習，另一日再補回練習，效果反而更好，以免夾硬練習，卻不小心生病，或者一不留神而受傷。除了平日練習外，我都會盡量利用周末周日，進行長距離的訓練，因為需時較長。假日亦會多做體能，例如Rehab（康復訓練）等等，希望自己的肌力好一點，從而令跑步的效率亦有效一點。 J：隨著年齡漸長，現在對跑步有何目標？ C：無論甚麼年紀，我對跑步的目標跟以前也是一樣，我都想繼續去突破自己，雖然知道自己年紀增長，再次突破比較困難，但又不是沒可能，正如剛才所說最近的半馬及一萬米，我都成功爭取PB，好像可以慢慢再知多一點點，所以希望可以繼續突破自己，亦明白年齡方面問題，所以都是盡力做好自己，以及跑得開心。