女團VIVA隊長Carina、創作歌手Madboii及生力軍歌手Hayson Kwok，今年多了一個身分，就是渣打香港馬拉松10公里賽事跑手，有著不同時間目標，但信念一致。他們加入“FOURPOINTZERO 4.0“ Nike Running Team後更脫胎換骨，以前有人跑到暈，今日跑步不嫌悶；以前有人跑到嘔，今日懂得控制留放；以前有人純粹跑步，今日懂得放空腦袋有助創作。明明跑步好辛苦，但他們依然choose the harder road，為甚麼？

Text & Interview by Nic Wong | Photo by Clicksimage@Lampson

Carina@VIVA：「只要敢諗，就有機會做到。」

Carina自從參與《全民造星VI》後加入女團VIVA，踏入2026年可說是接二連三有突破。本月初先獲Calvin Klein 挑選成為香港代表拍攝亞洲區新年內衣廣告，廣告覆蓋全亞洲，接著又大熱當讚VIVA隊長。今個星期再來巨大挑戰，就是首次參與跑步比賽——渣打香港馬拉松10公里賽事，就像她那樣說：「只要你敢去諗一樣嘢，你就有機會做到！」

跑步係我嘅一個叉電位。

Carina@VIVA

上網搜尋「Carina + 跑步」，就會發現之前拍MV跑沙灘跑到暈，為何轉眼變成認真參加跑步比賽？

Carina：我本身沒有跑步習慣，2025年卻是我很想挑戰自己的一年，我就特別選了一項自己較不喜歡的運動，就是跑步。從小到大，如果我不喜歡的東西，例如數學，我是克服不到的，但長大過後，其實人生有好多東西沒法子選擇，所以我就想戰勝這一部分軟弱的自己。

正常參加“FOURPOINTZERO 4.0“ Nike Running Team訓練的經過是？

Carina：好開心大半年前Nike邀請我跑渣馬，那時候就下定決心。現在我在VIVA中與隊友一起生活及工作，當上隊長後，更感到全副精神非常集中於團隊身上，但我慢慢覺得，長期下去未必好健康，我應該要發展一些屬於自己的事情，正好跑步是一項可以鍛鍊意志力及訓練「堅持」的運動。看到這麼多跑手，每個星期甚至每日如此訓練，對我來說其實好難，但我在他們身上看到那份決心，是我以前沒有的，現在正正要在這裡學習及發展。

跑了幾個月後，感覺自己有何改變？

Carina：我覺得這半年找到一個幾好的平衡，可以同時間專注照顧隊友，亦有屬於自己的時間。我發現原來我一直好需要這個時間，只不過以前我將團體擺得太前而忽略了自己。當然，現在是團體的上升期，需要努力搏殺，我會先做好VIVA，跑步對我來說，就像一個充電位。

參加跑步之後，體能上有沒有明顯進步？

Carina：以前覺得跑步一定要聽歌，更可能是快歌，後來發現不聽歌反而更好，跑步時努力尋求自己呼吸節奏的過程，好專注地感受吸氣和呼氣，讓我以為沉悶的事情，原來有另一種感覺，好新鮮。跑步以外，唱歌明顯比以前更加夠氣，唱跳來說，其實唱歌比跳舞更辛苦，所以跑步練氣一定有幫助。

訓練期間最難忘的一次是？

之前第一次試過跑15公里，在屯門黃金海岸的附近山路，我完全沒想過自己可以完成，加上那次有班人在終點等我，衝線一刻真的有點想喊。完成過後，我就有一種感覺是：「原來冇乜嘢係我做唔到嘅。」

跑步係為咗挑戰自己嘅弱項。

Carina@VIVA

今次首次參加渣馬有何目標？

Carina：之前我未試過跑渣馬，未試過可以跑公路，未試過在一個掛滿banner的城市環境下跑步，所以比賽當日氣氛應該會令我更加上電。我平時10公里跑，時間大概1小時3分鐘左右，公司就為我訂下目標係55分鐘內完成，希望可以達成。

除了自己之外，最想帶給粉絲甚麼訊息？

Carina：最重要有一份信念。只要你敢於想一件事，你就有機會做到。以前我想得太多：「會唔會好攰？做唔做到？」但其實想得這麼多，已經好消耗能量，所以想做的事就去做，直接一點，行動才是最重要。

Madboii：「將個腦reset一次，跑完之後作歌更有靈感。」

Madboii上年參加10公里挑戰組賽事，清早5點半開賽，完成比賽後，很多人仍然在家中床上睡覺。他享受這種感覺，今年再接再厲，希望將個人最快時間推前4分鐘，因此參與系統性訓練，更感到愈跑愈能幫助創作音樂。

堅持跑步，不只是訓練身體，更是練習意志及心態。

Madboii

跑步習慣是如何培養？

Madboii：中學時，我們校內有個Cross Country嘅比賽，中一至中六都要參賽，可能有這方面的習慣，都算有參加跑步比賽，但當時覺得沉悶不太好玩。直至2022年第一次參加渣打馬拉松，當時Nike邀請我嘗試一下，我有興趣親身落場，但當時訓練不夠，可能一星期才練一課，比賽前先臨急抱佛腳，結果完成10公里大約五十幾分鐘，之後再跑過半馬，又試過足弓有受傷，去年再跑10公里，第一次跑挑戰組，跑出49分幾。

目前每星期跑多少？

Madboii：最近一年才有系統地跑，一星期跑4次，但加入“FOURPOINTZERO 4.0“ Nike Running Team後，教練好有心，每星期逢星期二訓練，平日又會問大家工作忙不忙，再安排easy run，慢慢地跑步變成了生活日常。

跑步對你有何幫助？

Madboii：堅持跑步，我覺得不只是訓練身體，更是練習意志及心態。我們做音樂的，經常日夜顛倒，好易放棄，但跑步教會我堅持，捱過頭兩公里的辛苦，就能進入狀態。這種態度套入創作及工作之中，為我帶來正面影響。年紀愈大，反而覺得自己更年輕。

跑步有否為你帶來創作？

Madboii：老實說，跑步時沒有突然爆發靈感，但跑步過程好放鬆，將身體交給跑步，將腦袋reset一次，不用思考，休息過後，夜晚回家作歌或者睡覺更好用。

贏自己，而唔係同人比快慢。

Madboii

今年渣馬目標，希望由上屆的49分鐘，推前4分幾鐘至45分鐘內？

Madboii：這個目標是三個月前訂下來的，經過這一年來系統訓練，真的很想戰勝自己。從來跑步並非跟別人比快慢，而是與自己比較。暫時速度做到每公里4分半鐘，相信比賽日氣氛好、天氣好，可能能夠跑得更快。

參加“FOURPOINTZERO 4.0“ Nike Running Team對你有何影響？

Madboii：雖然跑步是個人運動，但加入這個團隊，好像變成了團體運動。大家會一起做不同的訓練，有時會帶頭，跟不上就落後，溝通好純粹，好像中學玩校隊那種拼搏感。經歷渣馬及其他賽事如城門河10公里跑、大潭5公里跑等，大家看著對方衝線，非常開心，差不多人人入隊半年後都有進步，真的有互相影響的作用。

Hayson郭澧羲：「跑步最大趣味係同自己鬥，比過往快一步就係進步。」

Hayson郭澧羲參加《全民造星V》後殺入樂壇，日前才奪得叱咤樂壇生力軍男歌手銅獎。歌手身分以外，他更是運動健將，曾是香港壁球、劍擊運動員及籃球教練。今年卻是他首次挑戰渣打香港馬拉松10公里賽事，努力挑戰突破自己，目標是40分鐘內完成賽事！

跑步唔係一味堅持、一味向前，而係要識控制。

Hayson郭澧羲

你在大學運動科學系畢業，亦是劍擊、籃球、壁球運動員，跑步對你來說是怎樣的一件事?

Hayson：跑步對我來說，其實是從小到大的一個鍛鍊。小時候做完功課，父母不讓我打機，就叫我落街到運動場跑圈，跑完8個圈才可回家。之後中學，我成為了籃球隊代表，直到大學都一直有跑步鍛鍊。直至參加《全民造星VI》之後，少了時間做其他運動訓練，變相更多時間跑步，就是從那段時間開始跟教練認真練跑。最近一兩年，每星期都跑到3至4次。

向來都有跑步，後來加入“FOURPOINTZERO 4.0“ Nike Running Team跟教練學習，最大分別是？

Hayson：分別在於認識了控制自己。以前沒有教練，我總是會捱到最後一口氣，迫自己爆盡，最後1公里爆到臨界點突破。但我跟教練學習之後，發現長跑其中一個技術是控制自己，要令體能負荷到整個比賽完結。以前花了很多力氣，幾乎每一次跑完後都會衝去嘔，後來才明白跑步不是一味堅持、一味向前，而是要識控制。

跑步跟其他運動相比，為你帶來甚麼不同的滿足感？

Hayson：真的不一樣。其他運動如籃球、劍擊、壁球，我對面都會有個對手。但跑步的最大趣味，是跟自己鬥。只要今次比過往自己快一步、快一分鐘，就是進步。每一次跑步，我要求自己透過訓練進步，或者今日狀態不好，沒有逼到盡，其實這是不對的，一切都是與自己溝通、激勵自己繼續走好每一段。

身為運動健將，今次是首次參與10公里賽事？

Hayson：沒錯，之前我參加過半馬，今次跑10公里真的沒有概念。訓練過後，慢慢知道自己的臨界點可以去到哪裡。今次希望做到個人最快成績，目標在40分鐘內用最快速度完成，衝線後不用嘔，又能滿意。

我好平凡，但唔想成為負擔，所以努力變得不平凡。

Hayson郭澧羲

訂下呢個目標，有否想帶出甚麼訊息？

Hayson：跑半馬時，我經常跟自己說：只要向前跨多一步，就能比人進步多一步。我本身有哮喘，過去不斷思考如何令自己愈來愈強。老實說，我自覺好平凡，又不想成為別人的負擔，所以不停努力令自己變得不平凡。我今次比賽，最想帶出「我都做到，你們都做到」的訊息。就算未找到優點，都可以在跑步找到。只要一路向前跑，就有機會見到終點。

不一樣的設計，不一樣的跑會
“FOURPOINTZERO 4.0” Nike Running Team

3位歌手提到的“FOURPOINTZERO 4.0” Nike Running Team，到底是甚麼？這個團體由本地藝術家、插畫師、設計師和歌手等人組成，並由身兼藝術家及Pacer的Kristopher Ho牽頭，早於2017年便開始。團體主要目標是鼓勵一眾創作人參與跑步，由於工作時間不穩定而忽略運動的重要性，所以FOURPOINTZERO 4.0積極鼓勵創作人走出舒適區探索跑步，提供系統化的跑步訓練，宣揚「NO FUN IF IT WAS EASY」的口號。

FOURPOINTZERO 4.0成立近十年，教練Edward表示現時一星期恆常訓練至少兩次（星期二夜晚及星期日早上），因應渣打馬拉松比賽，近月來更增加星期五晚的訓練，每次約有20位跑手參與。Kristopher則提到最初名為「1.0」，但礙於種種原因未能維持一班人持續參與，如今已發展成4.0的階段，意指第四次籌備終於成功，大概是前年（2024年）渣馬舉行前後的時間。

Kristopher又指出，他與另一藝術品Katol早已將FOURPOINTZERO 4.0視為design project，「我們一向想做一些自己心水的設計，可惜在商業社會很難做到，永遠要討好某人或某些客戶，但這裡我們由graphic、storytelling、art direction等等，都是由我們的想法出發。最重要是，我們整班人在這裡並非為了金錢，只想做一些大家享受的事，所以你看到我們有不同的設計，包括衣服、紋身貼紙等等，與其他跑會大有分別。」他特別提到，誰人真正喜愛跑步，通常在比賽過後休季階段就會知道，且看FOURPOINTZERO 4.0在之後繼續有何搞作。