屈旨盈（Crystal），人稱「Miss Vut」，因為她的正職工作確實是一名小學老師。自小Crystal是香港隊體操代表，從體操場上退役後成功轉型長跑，曾代表香港出戰多項國際馬拉松賽事，亦得過渣馬半馬拉松女子組亞軍，上屆首戰渣馬全馬，隨即跑出香港女跑手第三快成績。 近年Crystal將跑道轉到學校，卻一直沒有放棄跑步，即使時間只有這麼多，她依然樂於在返工前及放工後練跑，一邊放鬆自己，一邊完成教練安排的訓練。上月，她更跑出1萬米的最佳成績（PB），不消37分鐘就能完成，她希望能夠一路跑下去，活到老跑到老，透過跑步這個生命，感受自己實實在在跑步過，生存過，燃亮自己的生命。 Text：Nic Wong｜Photo：Lampson Yip｜Special Thanks：Nike J：作為運動員，你算是很聽話很規律的人，還是比較怕悶遵循訓練規劃？ C：我認為自己是一個很規律、很聽話的運動員，但我不怕悶的，更喜歡有個很清楚的訓練計劃，然後讓我好好完成，那樣我就很安心了。當教練給了我訓練計劃後，我就覺得有份使命感，很安心很放心地完成，因為我明白完成這個訓練後，到了比賽時候就不用擔心。 J：跑步場上常說「Rebellious runner」，意指一些不願意遵循常規，並且勇於挑戰現狀的跑者，你覺得自己是否「Rebellious Runner」？ C：我自己都算是一個Rebellious Runner，就算現在我要返工，都會盡量抽時間練習，保持我應該要完成的訓練，哪怕工作很繁忙，我真的會盡量抽時間，譬如知道那一日無法早收工，我就會早上四、五點起床跑步，不時有這些情況，又或者已經比較夜，但始終有訓練計劃未完成，晚上八、九點都會去運動場練習。對於練習這回事，我總是有份執著，未完成就會感到「囉囉攣」，好似對不起教練，因為對方用心安排了，我不想沒有完成。就算天氣多冷，就像早陣子那樣，我都會努力完成訓練；甚或很熱或下雨，我都一樣照樣練習，除非八號風球、十號風球很誇張的惡劣天氣，我就會轉到跑步機上完成，總之用盡方法，都要盡力完成教練安排的訓練！ J：日跑夜跑經常跑步，你是愛跑步還是討厭跑步的人？有甚麼讓你堅持跑步下去？ C：我經常跑步，所以我真的喜歡跑步，過去試過受傷沒法跑，真的很不開心，很想再落場跑步，很想用雙腿跑遍每一個地方來放鬆自己，所以我是喜歡跑步的。讓我堅持跑步的動力是，跑步是我每日收工後唯一可以令自己放鬆的機會，可以尋回自己，好像感覺到自己的存在。加上，每次練跑可能很辛苦，好像虐待自己，有時又會很變態地享受這個感覺，深感自己實實在在地生存在這個世界上，這些都是令我堅持下去的原因。 J：跑到筋疲力竭時，最能激勵你的push note是甚麼？ C：跑到很累的時候，最能夠激勵到我嘅說話，沒有特定的一句，但那時候腦海會不斷想起「你可以㗎，你可以㗎，你繼續呀！」因為你要相信自己能夠堅持到最後，到達終點又成功贏了自己一次，所以我總是提醒自己是可以做到的，繼續下去。 J：從全職跑步到正職老師，對跑步的最大心態改變是？ C：心態最大改變是，將跑步不要放得太重，提醒自己現在老師的工作都很繁忙，如果依然太緊張跑步，變得很有壓力地跑步，反而更加不理想，所以教練經常提醒我跑步要放鬆一點，跑得開心才能繼續跑。所以，現在跑步的心態是最緊要開心，開心才可以繼續跑，加上開心的話，容易跑到時間都會好一點，正如近期半馬及1萬米比賽，都突破了自己的PB（Personal Best），都是令我繼續兼顧兩方面的動力。 J：你相信跑步是有生命嗎？你如何形容你自己的跑步生命？ C：跑步絕對是有生命的！從我初次接觸跑步，我就覺得它好像一個BB，給我好好照顧著，因為我甚麼都不懂，從跑得很慢到一路跑下去，慢慢掌握到它的技巧及節奏之後就覺得它一直在成長，而我的跑步成績亦慢慢提升。跑步的生命，我覺得是很長的，可以看成一個阿婆，很長壽，可以跑得很耐、很長。未必很快，但它可以伴隨著我，延續我的生命。 J：跑步亦是一場終生學習，作為老師如何看這場學習？ C：作為老師的我，真的要活到老學到老，就算跑到現在，其實還有很多不同新的訓練方法，讓我不斷繼續嘗試，看看哪一個方法適合自己，就算不適合都好，起碼都試過知道這樣不適合，真的有很多不同新事物可以學習。譬如有些人用數量來訓練，有些人可能用質量來訓練，每一方面都不同，有些則是科學化訓練，跑完會量度血糖，看看lactic acid指數如何，所以其實來到每一個階段，都有它要學習的地方。 J：你最欣賞的跑手是？為甚麼？ C：我最欣賞的長跑運動員，就是香港長跑天后姚潔貞，因為她真的很強，她不只快，強勁到可以兼顧到家庭，到現在依然可以再pick up跑步，又再是全港跑得最快的女生。她的能力之大，我真的怎樣追都追不到，加上她又很勤力，很有鬥志，每次落場都有個必勝的氣勢，所以我應該要努力向她學習。不過著實有些難度，我本身不是這樣強勢，但我一直都很喜歡她，很欣賞她。 J：每人都只有24小時，工作生活都很繁忙，有何偷時間跑步的方法？ C：沒錯，一日只得24小時，時間真的不夠用。譬如我每天工作都佔了10至12小時，精神已很疲累，而我通常都是收工後才到運動場練習。如果真的做到很夜才收工，我之前預計得到的話，盡可能早上慢跑活動一下，否則現在教練會建議我，不如索性休息一下，不要太堅持去練習，另一日再補回練習，效果反而更好，以免夾硬練習，卻不小心生病，或者一不留神而受傷。除了平日練習外，我都會盡量利用周末周日，進行長距離的訓練，因為需時較長。假日亦會多做體能，例如Rehab（康復訓練）等等，希望自己的肌力好一點，從而令跑步的效率亦有效一點。 J：隨著年齡漸長，現在對跑步有何目標？ C：無論甚麼年紀，我對跑步的目標跟以前也是一樣，我都想繼續去突破自己，雖然知道自己年紀增長，再次突破比較困難，但又不是沒可能，正如剛才所說最近的半馬及一萬米，我都成功爭取PB，好像可以慢慢再知多一點點，所以希望可以繼續突破自己，亦明白年齡方面問題，所以都是盡力做好自己，以及跑得開心。

《香港四徑大步走》可說是2024年香港的一大驚喜，當香港電影為《破．地獄》勇破票房紀錄而高興，卻沒想到一部紀錄片的場次每每爆滿，一票難求之下，成功爭取《香港四徑大步走》在戲院每日上映。電影拍下2021年多位跑手參與山跑界的殿堂級賽事「香港四徑超級挑戰」，參賽者需要在72小時內橫跨298公里的香港四大遠足徑，但部分跑手更銳意挑戰50小時內完成賽事，聽起來絕非一般人能夠參賽，但如此小眾，卻又吸引大眾青睞。今次便找到土生土長但不諳中文的導演Robin Lee，以及當年挑戰賽事的長跑好手曾小強現身說法，說出紀錄片背後的behind the scene。 text． Nic Wong｜photo．Oiyan Chan J：JET R：Robin LeeS：Stone Tsang 曾小強 J：《香港四徑大步走》的起點是？ R：早於2017年，「香港四徑超級挑戰」創辦人Andre Blumberg找我拍一部40分鐘的短片《Breaking 60》，當時拍攝圍繞著一個問題，就是跑手能夠突破60小時完成賽事嗎？4年過去，當中不少跑手包括Stone已成功突破，他們更跟我說：「我想突破50小時！」Andre再找我拍攝續集《Breaking 50》，當時我對賽事已有一定的認識，聽過不少跑手的故事，我們意識到今次拍攝不再關於50小時能否完成賽事，而是四徑裡面發生的故事，講述人們如何接受挑戰，無論你能否打破紀錄或完成賽事，這一切都是你的旅程。實際上，這些故事並不關乎跑得快或慢，完成賽事與否，都沒有任何獎牌、獎品及獎金，所以整個賽事看來毫無意義，就像沒有理由這樣做，但每個人都有充分的理由這樣挑戰自己的極限，這些都是我再次拍攝四徑的原因。我意識到，一切不在於時間，而是在於人。 其次，我很想展示香港四徑的美麗。這部紀錄片之所以改名為《Four Trails》，一半原因是希望向世界展示香港這四條遠足徑（麥理浩徑、衛奕信徑、港島徑及鳳凰徑）是甚麼樣子，可能連香港人都不太知道，我們試圖透過這些影像捕捉它們的景觀，所以我們探討的不只人物，還有風景。 J：拍攝團隊如何為電影製作做好準備？ R：早於賽事開始前5年，我們已經拍過樂施毅行者、The North Face 100等越野跑挑戰賽，因此我對香港山脈的了解愈來愈深入，而且我也會親自去行山，每次總會在心裡記下來：「這個地方看起來很好。」這些不一定是為了拍電影，而是為了我自己的回憶。關於《香港四徑大步走》的拍攝，賽事開始前六個月就已開機，我們拍了很多花絮及訪問，某次Stone完成了麥理浩徑和衛奕信徑的訓練，讓我們看看有何地方適合拍攝，其中有段路穿過大帽山的景色很美，便嘗試把無人機放上空中拍攝。 香港很多地方都是單行路，兩邊都是樹木，拍攝時只能走在前面或後面，我們在那些位置預想用上gimbal（穩定器）及無人機等等攝錄器材，又找找能否在某些遠處拍攝等等。我們知道，對於一場300公里的比賽來說，如果要拍一部電影，必須要拍攝出美麗的影像，從頭到尾拍攝風格都是一樣的話，看起來有點無聊，所以都有不同的規劃。 J：賽事期間，你們又如何拍攝？團隊規模是多大？ R：賽前我們收集了不同跑手預計自己的分段及完成時間，全都記錄在一張很大的電子表格上，並估算他們當時所在的位置。第一日相對簡單，基本上他們都是同時出發，位置非常接近，我們先安排攝製團隊在某些地點等候他們跑過，然後團隊便前往下一個地點等候，通常每個地點我們只有一至兩名攝影師，如果是我的話，我會駕駛無人機，另一個人帶著gimbal邊跑邊影拍，但我同時會帶上三腳架來拍攝長鏡頭，以防萬一。到了第二日和第三日的拍攝，跑手們的地點開始拉遠，團隊人員就要稍微分開一點。 J：跑手們都要捱著眼瞓來比賽，你在那三四日裡，又睡了多少小時？ R：可能同樣只有2至3小時而已，而且睡得不太好，我試過睡在車輛後座，搭渡輪時小睡片刻，也睡過終點信箱前面的地上，那幾日真的沒有睡得太多。我們最多有12部攝影機，但他們不是同時拍攝，簡單而言，我們有一支四人組成的團隊，拍攝了整整三日，包括我自己、同樣是越野跑好手的哥哥Ben，以及兩名攝影師。老實說，我和Ben睡得不多，真的只有兩三個小時，其他人睡得多一點，但都不是太多。我們也請了一些攝影師幫手，有些人來了兩日，沒有參與全程拍攝，只是需要額外攝錄機的某些時段加入我們，可惜不少器材都有損壞，幸好並不嚴重。 記得拍攝的第一日，我使用的gimbal連接著電線，就在我的背包裡冒煙，原來是電池起火了，幸好沒有爆炸；又試過想用無人機拍攝大帽山風景的時候，卻發現我的手機早前因為記憶體不足而刪除了駕駛無人機的應用程式，而大帽山上沒有訊號，無法重新下載程式，最後只能向附近的哥哥發短訊，最後他跑過來給我用他那部手機來操控無人機，然後他又回去繼續拍攝，那幾日真的發生了很多事。 J：對跑手來說，四徑挑戰是否一次很大的傷害？ S：身體是很奇怪的，只要你給它一些壓力，它就會有反應，當然會有一定的傷害，但其實最困難的一部分不是身體，而是心理。當你有兩晚沒得睡的時候，真的會被逼到有點瘋狂，產生很多情緒。我最難受的是，從未試過跑步時控制不到眼皮，它不停地跌下來，但你沒辦法，最多只能在路邊睡三五分鐘，全晚都是這樣，你就會覺得很瘋狂，很想大哭。那一刻就會想到為甚麼自己會在這裡？除了情緒以外，也會看到一些幻象。 譬如說，我第一次看到幻象，就是在一條很黑的道路，我在樹林裡面跑的時候，突然看到前面有個人戴著頭燈飛快地衝過來，但當他即將靠近自己，又沒有看到他，才發現原來不是人，而是幻覺，好似撞鬼一樣，那一刻會突然醒過來，這就是人們常說的幻象。有人分享自己在山上看到獅子或巴士，每個人看到的幻象各有不同，試想像一下，這樣對一個人的心理折磨有多大？當然，身體上的物理傷害也有一點，但是身體慢慢會恢復得到，只不過是疲累而已，但心理上對你的影響更大。 J：之後你如何調整自己的心態？ S：譬如說，參與了那年的挑戰後，當時我心中有個鬱結，對我影響頗大，很多人未必知道。那一年我完成不到賽事，之後我看到其他跑手如Salomon（居港的瑞士跑手Salomon Wettstein）及深受腳傷困擾的阿邦（羅啟邦），如何痛苦如何受傷都能回到終點，我不斷問自己是否不夠堅持？我深感後悔，那個星期影響我很大。之後我決定一個星期後再跑一次四徑，一個人再去挑戰。於是我回到四徑，同一時間出發，我老婆還送我去起點和我拍照，又留意著我的行蹤再接送我。 但很可惜，我跑了120公里再次不行，堅持吃止痛藥還是不行。我知道真的沒可能繼續了，原來我不是不夠堅持，結果我到了大埔的時候選擇退出，心中卻有一份放鬆，讓我學習到接受自己的失敗，明白要謙虛一點接受這件事。人生也是一樣，不可能每一件事都如意的，就像電影裡的最後一幕，我說的就是：即使你失敗也好，這也屬於你自己的故事，是一個很好的故事。 J：截稿為止，《香港四徑大步走》上映不夠一個月，票房已超過500萬，有何感受？ S：即使我跑山跑了很長時間，依然很驚訝這部紀錄片能吸引那麼多人觀看，可以了解到香港有多美麗。就算你是大學教授、普通人、律師或普通人也好，仍然可以對運動、大自然和冒險充滿熱情，令你的故事充滿激情和有趣；就算是不同類型的人，我們擁有相同的熱情，觀眾們同樣能夠理解，可以一起享受大自然、運動、冒險等。即使觀眾們不是跑手，仍然可以享受這部電影，因為一個個故事都非常感人。 R：這就是四徑挑戰的特別之處。就如Stone之前所說的，這部電影中有很多不同跑手，工作與個性各異，卻為同一個目標努力，身為觀眾總是能夠產生共鳴，可能你從Stone身上找到共鳴，或者感到與跑得最快的Jacky（梁俊強）有共鳴，又或是其他跑手，總有一個角色令你產生共鳴，並將這份共鳴帶入你的日常生活中，我認為這就是賽事和這部電影的特別之處。 J：從拍攝到上映到宣傳，在香港拍紀錄片有多難？ R：我認為拍攝和製作電影的過程相對容易，但嘗試發行令更多人看到電影，才是困難的部分。我很幸運我可以拍攝、剪接和執導，事實上我個人不需要很多資源來製作這部電影，亦能用上周邊的人脈關係幫忙拍攝，所以製作這部電影相對簡單。後來無論設計、造圖、調色、配樂、音效等等，都需要花上一些錢，但因為是自己的項目，沒人要求我在那個日期前完成，所以不用立即支付那麼多錢，於是我能夠在其他拍攝項目中所賺到的錢，投放在這個計劃之上。後來到了影片發放階段，真的不知道如何推廣及吸引人們觀看，最初只進行了一些小規模的放映。越野跑的社群很小，但大家非常支持，後來有朋友幫忙與安樂影片取得了聯繫，他們喜歡這部電影，希望提供協助，後來一切事情就是這樣發生了。現在我們也在努力實現全球發行，確實認為它具有國際吸引力，但這一切真的非常困難。即使這樣說，現在所發生的事情，早已超出我們的預期很多了。 導演 Robin Lee家住赤柱，香港土生土長的運動愛好者，亦是極限運動拍攝者，平日多為不同機構拍攝滑雪等運動影片。雖然不擅廣東話及中文，今次耗資多年時間製作《香港四徑大步走》，拍出非常香港地道的故事。 跑手 Stone 曾小強 消防處救護員及The North Face專業越野跑手，被譽為香港越野跑界的「一代宗師」，過去多次參加世界頂尖的環勃朗峰超級越野耐力賽，曾跑入前20名並保持過賽事的最佳香港跑手成績。就在Robin Lee前作短片《Breaking 60》中成功在60小時內完成四徑賽事。

近年興起的行李箱品牌LOJEL，全名為「Let Our Journeys Enrich Life」，意指讓旅程令生命豐富起來。今個聖誕節，LOJEL首次在香港舉辦聖誕展覽，以勇於冒險與啟發的品牌精神，邀請各位踏進與別不同的聖誕旅程，以全新角度探索節慶溫暖！ 即日起至12月31日，LOJEL於銅鑼灣Fashion Walk旗艦店Experience Hub舉辦「Through the Festive Lens」沉浸式互動展覽，包括以鏡面反射技術穿梭於各地城市節日氛圍的「Space Capsule」、來自世界各地的節日傳統和故事巨大化聖誕倒數月曆、本地香薰品牌BeCandle特製的香氣、The Grey Green聖誕花環工作坊，以及高級音響品牌KEF的播音享受，體驗不一樣的聖誕。 沉浸式體驗：Space Capsule 透過無盡延伸影像的鏡面反射技術，以獨特的萬花筒圖案為創作概念，感受LOJEL帶來的節日限定驚喜，探索節日旅遊的美好。 打卡位：巨大化聖誕倒數月曆 「開箱」探索來自世界各地的節日傳統和故事，了解世界各地聖誕傳統！巨大化聖誕倒數月曆更以Cubo新顔色Burnt Sienna為主調，加上北歐風聖誕樹及全新Cubo和Semo系列的襯托，觸發節日旅遊慾望。 多感官享受：KEF x BeCandle 除了視覺效果，LOJEL聯乘音響品牌KEF及本地香薰品牌BeCandle，帶來聽覺及香氣的360度立體享受。BeCandle特意為是次展覽推出兩款香薰蠟燭，兩款LOJEL x BeCandle節日別注版蠟燭包括“Embrace”及“Harmony”，前者“Embrace”帶點溫暖的香料味道，猶如置身雪境中卻手執一杯暖暖的香料酒（Mulled Wine）一樣甜在心頭；後者“Harmony”則有種猶如被聖誕樹海包圍的感覺，清新之餘又有節日氣氛。兩款蠟燭於LOJEL香港門市獨家發售。 親身工匠體驗：聖誕花環工作坊 早前LOJEL跟The Grey Green合作兩場周末聖誕花環或聖誕樹工作坊，在花藝師的指導下，製作屬於自己的聖誕裝飾。跟聖誕樹一樣，傳統聖誕花環都帶有清新的香氣，散發滿滿的幸福感；再加入導師提供的各種松柏、花材及乾燥果實，製作別具自己風格的花環，在創意中感受節日氣息。 聖誕禮物推介：Cubo行李箱系列節慶新色、全新Semo系列旅行袋 LOJEL標誌性Cubo行李箱系列亦推出兩款節慶新色Burnt Sienna及Linen，以及全新的Semo系列旅行袋同時於展覽中亮相，為旅行愛好者帶來最佳聖誕禮物。 首先，前置式打開的Cubo系列為LOJEL最受歡迎的系列之一，即使在細小空間或轉乘航班或列車時，都可以直立打開行李箱取物，同時兼備可擴充的功能，今個聖經迎來新成員，包括兩款別具節日氣氛的顏色——型格活力的Burnt Sienna，磚紅色調讓人聯想起節日的溫暖，而Linen配色則以白色外殼配合白色拉練打造極致純白感，猶如冬日漫天雪地，浪漫而優雅。 今季LOJEL亦推出日常系列Semo，齊備各個大小及不同款式的背包、電腦保護套、電子產品收納包陪伴大家每個日常及旅行的瞬間。Semo的設計以簡潔為主調，功能和設計感兼備，適合各種場合；而且秉承可持續發展理念，以將工業廢料轉化為多功能、防水又安全的布料製造。 日期：即日起至12月31日地址：銅鑼灣京士頓街2-4號1樓Experience Hub網址：https://hk.lojel.com/備註：費用全免，指定周末更特設導賞活動，可於 https://lojel.typeform.com/FWDecemberTour 登記參與，每位出席指定場次的參加者均可獲得一套三款別致聖誕卡一同分享節日的歡樂。

肉肉肉肉肉，全部都係肉。最近中環歌賦街開設了一間日本奈良「過江龍人氣燒肉店「焼肉ホルモンまっちゃん」（Yakiniku Horumon Matchan），主打「烤肉x肌肉」體驗，更是餐廳在日本海外的首間分店，提供源自宮崎直送的黑毛和牛。而香港分店更與日本奈良總店同步，設有引體上升挑戰，完成挑戰即可享用免費黑毛和牛里肌肉一份。 先說「燒肉」。來自奈良的Yakiniku Horumon Matchan，標榜以親民價大嘆宮崎黑毛和牛燒肉，首推包括「超厚切日本和牛舌（鹽）」，口感彈牙肉汁豐富，厚切帶有嚼勁。和牛眾多不懂挑選的話，就可點選「精選和牛盛合」有齊每日精選的和牛部位，可供4人享用；「名物和牛混合燒」則是店家精心挑選店內人氣燒肉部位組合而成，再加入秘製醬汁和蔥鹽，是日本人氣的單品之一。 香港分店深知各位食家的口味，特別引入不同的牛內臟部位，包括大腸、小腸和面頰肉，推介有油脂豐富且帶韌性的「和牛小腸」。而每日推介的「黑毛和牛里肌肉」及日本總店的名物「黑毛和牛赤身」。前者擁有入口即溶的完美霜降；後者肉質細緻，牛味香濃，更有機會可以享用稀有部位。 除了一眾黑毛和牛外，另一推介「三星咖哩飯」由日本總店直送香港，用上秘製咖哩與日本和牛一同烹調，香濃味美，和牛牛脂融化在咖喱之中，配以日本米飯，令人無法抗拒。餐廳另提供韓式烤豬五花肉、日本國產雞肉、海鮮、多款前菜、飯及湯品等。 來到「肌肉」部分，燒肉店在日本主打「烤肉x肌肉」，日本本店駐有筋肉店長，多次接受當地電視台和雜誌專訪，因此香港分店延續這個方向，吸引一眾大隻佬肌肉男幫襯。至於香港分店的的筋肉代表，將不定期於晚市時段現身，誠邀食客參與引體上升挑戰，成功完成指定次數，即可享用免費烤肉一份。男顧客完成3/6/9次引體上升，或女顧客完成2/4/6次引體上升，即可分別獲贈牛舌背/名物和牛混合燒/黑毛和牛里肌肉脊肉；據悉由於太多人挑戰成功，引體上升挑戰即將提高次數難度，有意者記緊趕及挑戰。 就算不選擇挑戰引體上升，餐廳亦設有特別以握力器設計的燒肉鉗，歡迎大家享用燒肉的同時，訓練一下手部肌肉，娛樂性十足。同時，開業期內現推出晚市食品85折優惠，想感受肉肉體驗，記得把握限時優惠。 「焼肉ホルモンまっちゃん」(Yakiniku Horumon Matchan)地址：中環歌賦街24號電話：2727 0013網址：https://inline.app/booking/horumon/matchan ／https://www.instagram.com/yakiniku_matchan_hk/

2024巴黎奧運再上演滑板賽事，昨晚上演的女子街式滑板項目，誕生了暫時最年輕的奧運冠軍，日本選手Coco吉澤戀以總分272.75勇奪金牌。

被譽為史上最奢華的巴黎奧運，今晚將會舉行一場破格開幕禮，到底今屆開幕禮又有甚麼特別？馬上與大家快速看看五大焦點！

或許你未曾想過，在城市中漫步，隨心又平常的活動，可以比我們想像的要來得時尚與豐富。不論處身哪片天空，人們都愛以細微眼光觀察所在的城市，沿途洞悉不顯眼的美，再凝望充滿遺美的路。久而久之，人們都在走上同一款City Walk，用自己的步點，找回「消失的附近」，一邊細味急速生活裡的慢，一邊融入車水馬龍的鬧市，方發現對於一個以快速、無情變化而聞名的城市來說，原來變的不只是日常，還有街頭上那轉瞬即逝的美。 在香港，最具觀賞性的街頭藝術地區，莫過於中上環一帶。自2014年起，非牟利組織HKwalls每年皆會舉辦街頭藝術節，配對各家店主與藝術家，並在附近地區添上充滿創意的街頭壁畫，試圖改善舊區容顏，擺脫這裡向來孤高冰冷的感覺。當然，街頭壁畫不是甚麼新鮮事，要追溯由來還得回看紐約70年代，所謂塗鴉行為的發跡；也得要注意這種街頭藝術的「生命」總是轉瞬即逝，假如看對了眼，最好立即記錄下來。下次，這幅壁畫可能會永遠消失。 重歸正題，當我們行走於中上環街頭，很容易便被不同塗鴉奪去了目光。藝術家以各具特色的畫風於此地留下印記，橫街窄巷經過壁畫粉飾，儼如戶外畫廊在輸出著美感。這樣的City Walk，其實是文化漫步，也像一場市內旅行，讓你找個理由展開輕裝探索，添置伴你同行的散步裝備。穿起The North Face Urban Exploration 2024春夏系列，以型格及功能兼備的時尚單品一同遊蹤初夏，打開「縱意都市」的故事篇章。至於那些應運而生的步行、閱讀甚至攝影嗜好，也不妨一起捎帶上，帶來這片充滿文藝氣息的地方。就讓我們先走近其中三組作品，細看藝術家們背後的理念。 從上環出發，經過必列者士街，短短路程已有無數畫牆映入眼簾，偏偏右轉來到水池巷，一幅沿矮、長牆身設計的壁畫，絕對讓你眼前一亮。它是巴西藝術家Alex Senna的作品，主張用黑白以及不同深淺的灰來描繪不同人物與場景，而畫中的男子與狗躺臥於地，整個比例窄且長，突顯牆後兩座粉色高樓的存在，如實展現都市人活於冷牆內的無力感與「躺平」願景，亦能宏觀地感受香港高樓聳立，藝術、時尚、生活節奏統統密集擠在「畫框」內的獨到氛圍。 再來移步中環，前往寶華街與中和里交界，位於三道樓梯間的這幅巨型壁畫，出自內地藝術家Satr之手，她的作品著重於以噴霧創作出如水墨般的獨特輪廓，像畫中透過狐狸與小鳥，展示其對香港生活的認知，也考量了這裡獨特的地理因素 ––– 中和里長梯拉滿了期待。足足十段梯級，離遠望只能隱約看個大概，但紅白黑的奪目色彩，還是讓你願意冒著陽光與友人上前一看。 最後，把精神集中於PMQ附近的一幅壁畫。它位於中環荷里活道109號城皇街，沿LV Cafe往下走就能發現它的蹤影，名為《Forgive Yourself》，是香港本地藝術家Kristopher Ho的作品。單論第一眼感覺，黑白色調結合大面積畫牆，頗能突顯香港一貫「cold wall」味濃、冰冰冷冷的城市風貌與建築；而據Kristopher所說，畫中的狼代表孤單，用手拿捏著牠，則意味放下過去，因此茂密枝椏才生長於狹窄指縫間，寓意我們該擁抱創傷，邁步向前走。 所以說，City Walk，可以發現都市間隱藏於身邊的美、可以連接身邊的人、更可以探索未知的事。不論是偶爾飄蕩、還是與朋友漫步、只要抬頭便可找到散落於香港街頭各有特色的藝術品。讓一眾氣味相投的三五同道，齊來感悟香港中西文化交匯的特色。馬上與The North Face 穿梭「縱意都市」，一同探尋都市脈絡與活力。 大家現時更可登記成為The North Face XPLR Pass會員計劃，率先專享折扣優惠及利用積分兌換限量各款潮物，登記連結為：https://bit.ly/xlprpasshkreg 無論身在何處，城市探索終將永不停止。 分店詳情The North Face Urban Exploration 概念店金鐘道88號太古廣場1樓122號舖電話：2431 0833 The North Face品牌概念店尖沙咀K11藝術購物館G07-10＆G25號舖 電話: 3188 5206 沙田新城市廣場5樓505-505A號舖電話: 2609 1110 The North Face品牌探索概念店銅鑼灣希慎廣場軒尼詩道500號 4樓402-406號舖電話：2892 1113

常言道「打人如掛畫」，習意拳三十多年的沈少保師傅，憶述當年韓星垣師爺在尖沙咀開館時，對戰一名海軍陸戰隊成員的場面。「一個單換掌，那個外籍人士即刻撞向那幅牆，牆上即時有裂紋；又或者葉希聖先師，臨終前與人對戰，同樣是外籍人士，師傅一個崩鎚，對方又飛向牆邊……」他直言意拳不講招式，也不是特異功能。「意拳很難解釋，但原理有點像賣西餅的人扯斷尼龍繩，不用剪刀，卻懂得用那種力量，有意念扯斷一樣。」 意拳不是形意拳 要解釋何謂意拳，三言兩語難以說清，首先要弄清楚意拳並非形意拳。「意拳脫胎於形意拳，卻不會掗手掗腳。」當初沈少保師傅也搞不清，緣於意拳相當神秘。「意拳個名，很早期已經聽過，卻沒緣份去學習，基本上香港好少人教意拳，尤其早期更少。當時覺得是幾奇怪的一種拳術，沒辦法認識，聽說沒有形式，沒有拳套，我心想：沒有拳套都可以？直至九十年代，有個師兄弟介紹，終於知道那裡可以學習，我便跟他一起上去。」第一眼看到，明明有招式有形式，為何說沒有呢？「後來學了一會，原來真的沒有形式，意拳只要它的內涵，明白內涵DNA就可以，形式對意拳來說真的沒有所謂。」 沈師傅習武多年，學過七星螳螂、楊式太極、武當太虛門等等，自言每一派都薄有名聲。「我懂得分辨武術好壞，有無料到，不好的就說再見，不會多花時間。」接觸多個門派多年後，最後醉心意拳，直至今天。「第一堂，師傅不在，我只是站樁，在旁觀察；之後葉希聖先師第一次看到我，讚我站樁頗沉，叮囑我不要將意拳當成特異功能。」特異功能？「意拳給人觀感，意拳真的有這種感覺……」 沈師傅說，意拳的「意」很抽象，好難言傳，只能意會。「意即是力，力即是意，有力就有意，最重要明白意拳的核心，並非學習多少，而是明白多少，領悟多少。師傅給我們一條路，必須以身體體會感受，後來經過練習，慢慢想通。」他坦言自己練習大約半年，才開始明白不求招式的真諦：「意拳不是沒有招式，但與一般人的招式概念不同，以假守真，借招式來演繹一些東西。」 十二趟手 說說意拳的由來。意拳創立於清末民初河北深縣魏家林村人王薌齋，從形意拳基礎上吸取眾家之長創立，既無固定招法和拳套，強調以意念引導動作，取名為「意拳」。歷來意拳師傅不少，好像沈師傅的先師葉希聖師傅、韓星垣師傅、韓星樵師傅等，他說派別不同，已有不同。「大體來說，武術可看如何發力，一種是肌肉收縮，一種是肌肉舒展。約定俗成來看，內家拳是比較柔和一點的拳，就是以舒展肌肉、放鬆肌肉去修練；至於一般大家認識的外家拳，就是以肌肉收縮的方法去練，可見大家用上不同方法去修練。無論肌肉收縮還是舒展，最後一剎那還是握緊，而意拳就是肌肉放鬆的拳種。」 「王薌齋祖師爺教落下來，好多人學過，每個人思想性情都不同，各有體會，後期演繹不同，但大體結構卻是相同的。就算是兩位韓姓師傅（韓星桓、韓星樵），兩兄弟都有不同，一個沉穩一點，一個輕鬆一點。我比較容易轉換，學不同武術由始至終都不算谷力，所以比較容易轉用，亦偏向沉穩多一點。」 沈師傅強調，意拳演繹至今有好多流派，但任何一個流派都是以站樁開始。「意拳一定要站樁，這是意拳的靈魂，沒有站樁就不是意拳。」他近日出版《意拳釋義——十二趟手》，希望就一些關鍵的意拳原則，以及對韓星垣師爺所傳的意拳十二趟手和各式樁法，親身示範作深入闡釋。「嚴格來說，學過十二趟手不等於認識意拳，十二趟手只是有些重點聚焦練某些東西，亦離不開意拳的範圍。」 書中強調「挺拔、鬆沉落地、皮鬆肉緊、肩撐肘橫、前頂後猛、整體爭力、身法自然⋯⋯」，沈師傅認為意拳頗為實在，可惜相比其他武術，太抽象而較難傳承。「意拳的唯一弱點是，難以吸引新手，其他武術起碼有套拳有形式可以表演，但初學意拳卻只是站樁，人人看到都悶啦。」沒想過武術的最高境界，敵不過世人一個「悶」字。天下武功，唯悶不破。■

香港足球代表隊今晚進行亞洲盃生死戰，對戰巴勒斯坦勝出的話，大有機會殺入16強！球隊主教練安達臣Jørn Andersen自2021年12月上任後，起初不被看好，怎料他帶領香港隊脫胎換骨，更大打前場逼搶截擊的進攻足球，一次次創出歷史。原來安達臣喜愛踢進攻足球，全因他過去球員時代是前鋒，與利物浦領隊高普份屬老友，他更曾經是高普的繼任人？就讓大家了解一下，這位主帥何方神聖！ 1/ 首位外援奪得德甲聯賽神射手 安達臣本身是挪威球員，司職前鋒。八十年代起曾為國內不同球會效力，奪得挪威盃冠軍，個人榮譽得過聯賽神射手，之後轉會到德甲踢紐倫堡、法蘭克福、漢堡等球會，最威水是1989/90年球季為法蘭克福射入18球，成為德甲聯賽神射手，亦是史上首位外援奪得該獎。 2/ 接替高普教緬恩斯 德甲球隊緬恩斯向來是著名領隊的誕生地，現任利物浦領隊高普、拜仁領隊杜曹都曾經執教過，原來安達臣亦是一樣，執教時分更是處於二人之間。2000年，安達臣在退役前已在兼任助理教練，展開教練生涯，2008年賽季高普轉教多蒙特，安達臣接任緬恩斯主帥並帶領球隊重返德甲，甚至打入德國足協盃八強，絕對是他早期執教生涯的一大成就，後來德甲新球季開始前與球會理念不合遭解僱，緬恩斯改由時任青年隊教練杜曹執掌。 3/ 與高普份屬老友 安達臣與高普，早於球員時代已經相識，安達臣比高普大4年，亦較早成名。安達臣曾經在自傳爆料，高普年輕時夜蒲，經常冒認同樣一頭金髮的安達臣，藉此獲得優待，就連此事都是高普告訴安達臣。二人至今一直保持聯絡，安達臣提到高普經常請他去看英超，而今次帶隊踢亞洲盃，對方亦有短訊自己：「Good luck for the Asian Cup」。 4/ 差點成為德國助理教練 安達臣帶領國家隊之路，本來亦在德國展開。2006年德國主辦世界盃，可惜最終四強敗給意大利，最終奪得季軍，國家隊主教練奇連士文離任，路維上任，本來安達臣有機會成為德國的助理教練之一，但最終路維選擇了費歷克，後者亦是上一任德國國家隊主教練，可見安達臣在不少名帥之間遊走。 5/ 教過北韓國家隊入上屆亞洲盃 其後，安達臣成為教練的成績欠奉，2016年竟然來到亞洲，擔任北韓國家隊主教練，更教足兩年！當時他更沒有助教陪同，只是透過翻譯與球員交流，日常則與老婆在平壤市中心酒店居住，享受貴賓級待遇，難怪他說感覺像歐洲城市，完全不明白為何北韓球員輸波後要做礦工等傳聞。最後安達臣帶領北韓出線2017年東亞盃和2019年亞洲盃決賽周，最終北韓受到國際制裁下，財政壓力大受影響，安達臣完約離開。 6/ 帶領香港隊屢創歷史 2021年12月，安達臣執教香港足球代表隊，當時已表明目標是打入今屆亞洲盃決賽周。在安達臣執教下，香港隊表現愈踢愈好，2022年6月亞洲盃外圍賽，香港隊先後擊敗阿富汗及柬埔寨，以小組最佳次名打入亞洲盃決賽周，自1968年以來，相隔54年後能夠再參與亞洲盃。去年底舉行的杭州亞運，香港U23隊節節勝利，歷史性首次晉身四強，寫下歷史一頁。到底香港隊會否再創歷史，打入16強，就看今晚！

正在舉行的杭州亞運會，讓不少年輕運動員嶄露頭角，當中更不乏明星臉！南韓的沙灘排球選手申智恩最近就成為網上熱話，因為其精緻的五官加上嫩白的肌膚，被指與女星李聖經撞臉，而且Instagram上私底下的打扮充滿少女的活力，難怪會被大讚是「仙女下凡」！ 今年22歲的申智恩於2001年出生，來自大邱廣域市的她，原來一開始是打室內排球，後來才轉打沙灘排球，在2019年沙灘排球世界巡迴賽女子組排行第13名。沙灘排球是極受歡迎的沙灘運動，通常會由兩人或四人組隊，在沙灘上進行的排球變體。「沙灘排球」顧名思義，會在沙灘場地上來進行，這也是與室內排球最大的區別之一，並且沙灘排球場比室內場地面積要小（8x16m），加上每隊只有三次觸球，以及場內佈滿沙子，因此運動員需要更好的應對不平坦的地形。 所以申智恩能夠在一眾沙排選手中脫穎而出，除了因為標誌的五官之外，其白嫩的肌膚也是讓她令為焦點的原因。沙灘排球選手通常曬得一身古銅色肌膚，不過申智恩卻白得發亮，成為球場上最耀眼的存在；也因為年紀輕輕就成為國家沙灘排球運動員，是一位實力與美貌並重的球星。 身高171cm申智恩擁有一雙大長腿，健美纖細的身材被指是球場上一道亮麗的風景，不過亦有媒體報導指她身高其實高達173cm，不但與韓國女星李聖經撞樣，就連身型都似到十足十。本來她就在韓國就小有名氣，甚至會有球迷會幫她錄專屬FanCam，如今獲得世界各地的球迷與網友關注，相信申智恩會愈來愈受歡迎。 人氣急升令她的個人社交帳戶也因而被注意，追蹤人數更於短期內急升，她私底下的打份時而性感，時而可愛，難怪會被網友稱是「可鹽可甜」系女友。 可惜今次亞運未必再能看到申智恩的英姿了，因為她的比賽表現不如預期，9月19至22日的4場賽事皆敗陣輸給菲律賓、哈薩克、斯里蘭卡、中國，在預賽時就遭到斯里蘭卡隊以2:0淘汰。所以各位僅能看到她出席一場比賽。對於這次全敗戰績，她在賽後遺憾表示，自己視參加杭州亞運為夢想，能夠實現夢想很高興，也透過這次比賽，讓更多南韓民眾，乃至全世界的朋友對沙灘排球產生興趣；但寶貴機會卻因自己的經驗不足而畫下句點。 不過她也特別於網上向所有支持者表達感謝，表示：「謹向我的教練，和所有支持我的人，表達誠摯的謝意，以杭州亞運作為訓練目標，我在過去的五年間多次更換隊友，謝謝每個在艱困時期，願意並肩合作的人們。」雖然申智恩的提早出局難免有點可惜，但今年只有22歲的她， 仍然前途無可限量，期待之後於其他世界性比賽，也能繼續看到她的身影吧！

提早勇奪第三座世界冠軍，紅牛的韋斯塔本衝線後卻坐在賽車前歇息，場面相當罕見。不少車手神情古怪，有人雙手掩頭，有人倒卧在地上，看起來似乎有事發生。到底發生甚麼事？

要跑比馬拉松更長的50公里步，難嗎？不容易。要連續6日跑50公里步，難嗎？很難很難。如果她曾經是個超過300磅的肥妹、今年才開始練跑呢？說笑了吧……絕不是說笑的，是Vriko。她雖然是個新手，但她已立定決心，明年會跟世界9位運動健兒，一起挑戰超級馬拉松的世！界！紀！錄！Text：RingoPhoto：Oiyan部分相片由受訪者提供做賣魚妹學會humble社會充斥著標籤，Vriko從小到大給人稱為「肥妹仔」，大家對她的典型標籤是「不勤力」、「不健康」，最嚴重時連行一層樓梯也感到喘氣。300磅，對Vriko來說不只是體重上的數字，而是整個人的精神狀態都不健康；那時她每天工作19小時，很怕自己創業十年後的成績無以為繼。畢竟她的成功創業路，得來不易……Vriko在香港浸會大學和挪威卑爾根大學讀書，在大學最後一年開始做網上生意，曾在巴黎學設計，創立了個人手袋品牌，試過銀行戶口只剩下50元港幣，不想問父母拿錢的她回到挪威的魚市場工作：「除了劏魚賣魚，也要在餐廳裡當侍應，每天洗碗抺地……我慶幸這那裡認識到投資者，令我有機會把產品帶去娜威市場。不過我也很記得，隔籬店舖的老闆曾當面侮辱我：『你只是一個賣魚妹，憑甚麼留在這兒做生意？』現在回望，沒有其他經驗可以這樣humble一個人。我學會了做人要忍耐、面皮要夠厚，無論創業或做任何事都需要。」由E-commerce到女性平權7年前Vriko跟partner Tata在夏威夷開設另一品牌，從事E-commerce主理護膚品和頭髮產品，市場除了香港也拓展到新加坡、美國等。標籤繼續縈繞著Vriko：「我和partner一肥一瘦，開始時不少人質疑，我們憑甚麼可以教人變靚些？但我們的理念是，不論高矮肥瘦，只要心地善良，人人都可以很漂亮。」Vriko的生意漸上軌道，除了上過兩次Ted Talk分享經驗，她也做很多女性平權工作，例如跟meta亞太區合作女性創業家mentorship program，將自己的十年E-commerce創業經驗分享給十位初創女士 。」由跟海豚暢泳到MMAVriko坦然做運動不是為減肥，只想身體健康一點。一開始時她隔日在夏威夷free diving，跟海豚游水嬉戲，後來便一星期打6天泰拳，意想不到的，是她學起MMA來：「打了兩年泰拳後我開始接觸MMA，由巴西柔術開始打，透過punching及kicking，我找到抒解壓力的方法。結果一年多後我輕了百多磅，很多人都問我怎樣減肥的，我說只要立定決心讓自己健康點，自然會有很多選擇事情發生，例如口渴時喝水還是喝汽水？去搭15分鐘的士還是走45分鐘路？ 」瑜伽爆褲的契機做了運動幾年，Vriko一天一天健康起來，結果一件尷尬事改變了她日後的運動路。「老實說，當我300多磅時很難找到合適的運動衣，唯有著些鬆身棉質運動服；後來瘦了一些，才找到緊身些的瑜伽褲來穿。記得有一次做空中瑜珈，我要倒轉做一個butterfly動作，瑜伽褲的大髀位突然間爆開了，我把相片放上Instagram，笑說我做運動多到連褲子都頂唔順了。」意想不到的是，Lululemon一個香港同事看見這張照片，便問Vriko想不想試試他們的瑜珈褲？「因為這個契機，我們開始一起做運動，他們認識我在社區做過的事情，輾轉便成為他們的品牌大使。」6日300公里的挑戰這時Vriko的標籤開始改變了，由社區建立的Lululemon看上了她在社區的成就及貢獻，邀請她參與一項破世界紀錄的活動：Further。「Further是下年婦女節舉行的超級馬拉松活動，來自世界10個國家的女參賽者會一連6日挑戰職業生涯上跑步最遠距離，希望能創出多個世界紀錄。現今世界有關耐力運動表現的研究，只集中於男性，但在有限數據中能看到，時間愈長男女表現便會愈近。這個活動會連同Canadian Sports Institute Pacific做科學研究，Lululemon做產品科研，最終目的是讓女性一起go further。」Vriko之所以接收挑戰，是因為世界上99.9%人未跑過馬拉松：「今次10位參加者只有我未跑過，我參加是想讓更多人知道，每個人都可以做跑手，無論你快或慢，無論你身形如何，只要肯踏出第一步，大家都可以做到。我會用一年時間訓練自己，希望到時每日完成一個超馬，6日內跑到300公里。」要跑得遠，先要懂得慢Vriko是幸運的，因為她今年才開始跑步，下年便有機會挑戰世界紀錄：「無人有我這麼幸運，一個BB級跑手可以跟9個世界級運動員一齊跑。我練習了約3個月，暫時試過最長跑到18公里。剛開始時我每跑3-4分鐘便要休息，現在可以捱到超過20分鐘了。」從跑步中，Vriko學到了一套能應用於工作的哲理：「我開頭只會不停衝，想快點跑完，後來才發覺到，想跑得遠想不停進步，首先要學懂慢跑。因為跑得慢才能感受到那個form對自己身體好些。回到工作也一樣，只有你一個人不斷衝，很快便會累，你很難叫一班人陪你一起搏命衝。我常說創業像一個人戴著十頂帽，你要懂得不停把帽子脫下，直至除下所有帽子後公司仍能營運下去，你要懂放手同事才有機會不斷學習。」樂趣是跟身體connection說得輕鬆容易，當跑得很累很無助時，Vriko會如何克服呢？如有肥仔肥妹想跑步想減肥，Vriko會給他們甚麼意見？「由5、6年開始做運動，我一直keep著每星期train 五至六日，最大原因是我有一個很好的community。我有gym的朋友、我在Lululemon認識了一班trainers，是他們令我將開心和運動連在一起，我做運動的原意是I want to be well。對，跑步是很辛苦、過程很長久，遇到無力時，在安全情況下我會閉起雙眼，跟自己說去到一個很開心的地方，對我來說那裡是一個無人的森林；然後跟著自己pacing去，foucs著自己呼吸與腳步，那便會發覺跑步的樂趣是源自跟身體的connection。」 「如初學者想跑步，我一定不會跟他們說：『我做到，你都一定做到！』我反而會默默支持：『如果你有決心去做這件事，需有甚麼幫手的話我都會在這裡。』另外我經常聽得一個謬誤，如果身體太重便不適合跑步，但物理治療師跟我說，無論肥或瘦，只要你是由零開始，腳就一定會痛。其實只要配合recovering，就能跑得更長更遠，你的關節及肌肉亦會慢慢變得更強。」